Box Breathing
eine einfache Atemtechnik für mehr Ruhe in Prüfungssituationen
Liebe Eltern,
am Elternabend haben Sie die Atemtechnik Box Breathing kennengelernt – eine leicht umsetzbare Methode, die Kindern hilft, vor und während Prüfungen ruhiger und konzentrierter zu bleiben.
Die Übung folgt einem einfachen 4-Schritte-Rhythmus:
Schritt 1 - 4 Sekunden kräftig einatmen
Schritt 2 - 4 Sekunden die Luft anhalten
Schritt 3 - 4 Sekunden kräftig ausatmen
Schritt 4 - 4 Sekunden Pause halten
Durch diesen gleichmäßigen Atemrhythmus kann sich der Körper entspannen, Stress wird reduziert und die Kinder können ihr Wissen in Prüfungssituationen besser abrufen. Studien zeigen, dass solche Atemübungen helfen können, den Stresspegel und sogar den Blutdruck zu senken.
Wie lange üben?
Für Kinder (und Erwachsene) reichen bereits 2–5 Minuten Box Breathing, um spürbare Ruhe zu erreichen. Wichtig ist, dass die Technik vor Prüfungen regelmäßig geübt wird, damit sie im Ernstfall sicher und ohne zusätzlichen Stress angewendet werden kann.
Für Kinder (und Erwachsene) reichen bereits 2–5 Minuten Box Breathing, um spürbare Ruhe zu erreichen. Wichtig ist, dass die Technik vor Prüfungen regelmäßig geübt wird, damit sie im Ernstfall sicher und ohne zusätzlichen Stress angewendet werden kann.